trening klatki

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

Dzis trening plecow i hantla a wiec -sciaganie wyciagu do klatki 5x15 -wioslowanie hatlem jednoracz 4x10(50-90kg) -wyciag wasko do brzucha 4x12 -rozciaganie na szerokim wyciagu 4x15 -wyciskanie hantla jednoracz gora-dol 75kg-8,8,10 -trening na linie -brzuch 2x50 Teraz odpoczywanko i jutro znow walczymy.Zmienilem w mym treningu ilosc dni,poprzednio [...]

Witam wszystkich,dzis trening zaliczam do udanych,a to przez ciag w ktorym zrobilem 360x6:D:D a mianowicie tak to wygladalo: -Martwy Ciag 120-360(8-5) -przysiad z tylu 4x6 -maszyna na czworki 4x15 Plecy -wioslo sztanga 4x12(160) -wyciag z gory do klatki 4x15 -wyciag zza karku 4x15 -wypychanie z kola 3x -przeciaganie sie lina 6x Brzuch 4x25 Czekam [...]

[...] jak: -martwy ciag -kule -belka 135kg na ilosc -walizki -wiazana(tarcza plus schody) -yok/opona Co do supli to Carbo i BCAA mam samk grejfrutowy,jest naprawde pyszne i super sie rozpuszcza.Dzis wziolem przed treningiem 4tab Ulta Energy i powiem szczerze ze czulem fajnego kopa i motywacje,polecam tym ktorzy maja problemy z checia do treningu:-)

[...] hantli w opadzie 4x12 -uginanie hantli stojac 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 4x25 Trening 20.12.2012 Czwartek -wisolowanie sztanga w opadzie 4x10 -wyciag szeroki do klatki 4x12 -wyciag zza glowy 4x15 -wyciskanie wasko sztangi 4x8 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -brzuch 4x25 Jeszcze pare treningow i zasluzony w tym roku odpoczynek:-):-)

Trening 21.01.2013 Poniedzialek -rozciaganie -plaska 5x8 -skos 4x10 -rozpietki 4x15 -porecze 5x20 -francuz 4x15 -brzuch 4x25 Trening 22.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy 8,8,8,15 -sklony ze sztanga 4x10 -wioslowanie sztanga 4x15 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag zza glowy 4x15 -brzuch 2x50

[...] 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. http://imageshack.us/a/img22/4041/tgpp.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 5x50kg 5x60 2x70 2x80 2x90 1. Przysiad klasyczny 3x60kg 3x70 3x80 3x90 [...]

Tydzień 7 - Poniedziałek Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :) http://imageshack.us/a/img571/6411/jwpy.jpg Zaraz lecę na trening. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x40kg 2x50 2x60 2x70 2x80 [...]

Tydzień 9 - Poniedziałek Powrót do Białegostoku. W końcu odżyłem :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: 1. Przysiady 3x80kg 3x90 3x100 3x110 3x125 3x135 3x145 3x155 3x165 3x175 + regresy 5x157.5 7x140 10x122.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]

};-) Nie mam pojęcia, te pytania trzeba kierować do moderatorów :) Wtorek: Klatka i plecy W poniedziałek siłownia była zamknięta więc trening przełożony na następny dzień. Dobrze bo ten dzień będzie wypadał we wtorki dzięki czemu będę omijał kilometrowe kolejki do ławeczek w święto klatki %) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1A. [...]

Witam:-)Dzis dzien wolnego od treningu wiec posiwecam go na regeneracje. Trenuje coraz ciezej a pelny program przygotowawczy ruszy 17 marca,wtedy zaczne wskakiwac na duzo wieksze ciezary. Jesli chodzi o aktualny system to juz przyzwyczailem sie do treningow SM bo na poczatku wszystko bylo jakies ciezkie. Jutro trening nog i klatki do tego solidne [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 37kg x 8 + 26kg x 8 2a. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 35kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 2b. Unoszenie drążka z dolnego wyciągu przed siebie (przedni akton) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 3a. Unoszenie bokiem uchwytu z [...]

Witam ! Forum już ładnie hula, więc czas na wczorajszą wpiskę :-)) 16.06.2014 - dzień treningowy Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha w wąskim chwycie 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 9 70kg x 9 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - 03.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 125kg x 12 140kg x 10 155kg x 6 170kg x 6 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 80kg x max + 60kg x max 3. Ściaganie drążka do karku 4s x 8-10p + na końcu podwójny dropset 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 3s x [...]

[...] 12kg x 10 + 5kg x 10 12kg x 8 + 5kg x 8 12kg x 7 + 5kg x 7 7. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu 3s x 15p 8. Allahy 6s x 10p - 90kg +15 min aero komentarz do treningu Trening petarda. Kontynuuje metodykę treningową od kilku tygodni tzn. cały czas pełne skupienie i wolne, pełne ruchy, stąd ciężary niskie ale klatka wykonuje na [...]

[...] 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 15 22kg x 15 2. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s x 15p + dropset 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki na butterfly 4s x 15p komentarz do treningu Trening na "papierze" wygląda bardzo skromnie, natomaist w praktyce całość wykonałem w 30 minut. Zastosowałem spowolnione fazy negatywne i była naprawdę solidna [...]

[...] hantla w oparciu o ławkę poziomą 22kg x 12 33kg x 10 41kg x 6 (zbyt duży ciężar) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o pośladki partnera 3s x 15p komentarz do treningu Dziś trening nietypowy, bo zrobiony z mistrzem Łukaszem Kaźmierczakiem. Dla mnie to było świetne doświadczenie i mega bodziec dla mizernej klatki. Teraz już jestem [...]

[...] wyciągu do bioder 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p (na 1 powtórzenie ciągu dawałem 3 powtórzenia szrugsów) - 75kg + łydki + 60min aero na czczo komentarz do treningu dziś trening fenomenalny :-D ale nic się samo nie dzieje... zaopatrzyłem się w kilkanaście próbek przedtreningówek (oczywiście bez cukru :-D), bo czuję, że to już [...]

Witam:-)Mialem troche zastój z pisaniem ale niestety brak czasu:( Napisze jak wygladaly moje oststanie treningi: 09.02.2015r Poniedzialek -trening tira na maszynie 4x20m -yok 4x30m -walizki 3x40m -rzuty kegami 5x3 -trucht na stadionie w sniegu -brzuch 4x30 Byl to nasz pierwszy trening na sprzecie w dodatek aura nie nam nie dopisala,ale nie ma co [...]

[...] Czemu pisze o tym bo chce prowadzić dziennik z informacjami, a nie mieć dziennik pełny wlepek rozpisek itd. Tak samo jak nie chce tu mieć wklejanych cudzych diet czy całych treningów(co innego rozkłąd btw i kcal, czy trening 1 konkretnej grupy). Mam mase zajęć w ciągu dnia, dziś np wyszedłem z domu o 7:30 jestem teraz. I do wieczora bede [...]